Είμαι στην ευχάριστη θέση να δημοσιεύσω στην σελίδα μου άλλο ένα άρθρο της φίλης και εξαιρετικής επιστήμων Δρ. Ασπασίας Πίζγα (Ψυχολόγος, Διδάκτωρ στην Ιατρική Σχολή, με ειδίκευση στη διαχείριση του Στρες και την Προαγωγή της υγείας).
10 tips Συμπεριφορικής Κινητοποίησης
Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να φέρουν μεγάλη διαφορά στη διάθεση και στην ψυχική ευεξία. Αντί να εγκλωβιζόμαστε σε συνήθειες που μας βαραίνουν, μπορούμε, με καλοσύνη προς τον εαυτό μας, να δοκιμάσουμε εναλλακτικές που μας φροντίζουν.
Όταν νιώθεις ότι κατηγορείς τον εαυτό σου,
Δοκίμασε να καταγράψεις τρία πράγματα που έκανες καλά σήμερα, όσο μικρά κι αν σου φαίνονται. Η αυτοσυμπόνια ενισχύει την ανθεκτικότητα.
Όταν παρατηρείς ότι χάνεσαι στο ατελείωτο scrolling στο TikTok,
Ίσως βοηθούσε να φορέσεις τα αθλητικά σου και να κάνεις έναν σύντομο περίπατο στη γειτονιά ή στη φύση. Η κίνηση συχνά ξεκαθαρίζει το νου.
Όταν οι σκέψεις σου λένε “δεν έχει νόημα”,
Θυμήσου μια προσωπική αξία που είναι σημαντική για εσένα (όπως η υγεία, οι σχέσεις ή η μάθηση) και κάνε ένα μικρό βήμα προς αυτή.
Όταν νιώθεις ότι κολλάς στην ακινησία,
Mπορεί να σε βοηθήσει να βάλεις μουσική που αγαπάς και να κινηθείς απαλά για λίγα λεπτά – το σώμα και η διάθεση συνδέονται βαθιά.
Όταν όλα μοιάζουν να “πηγαίνουν για αύριο”,
Επίλεξε μία απλή, σύντομη δράση που διαρκεί λιγότερο από 5 λεπτά και κάνε την τώρα. Μικρές κινήσεις πυροδοτούν μεγαλύτερη κινητοποίηση.
Όταν αισθάνεσαι ότι δεν αξίζεις κάτι καλύτερο,
Θυμήσου μια στιγμή που κατάφερες να ξεπεράσεις μια δυσκολία. Εκείνη η δύναμη είναι ακόμα μέσα σου.
Όταν σε κυριεύει η σύγκριση με άλλους,
Επικεντρώσου στη δική σου διαδρομή – στο πού βρισκόσουν και στο πού έχεις φτάσει.
Η πρόοδος είναι πάντα προσωπική.
Όταν το άγχος είναι έντονο και θέλεις να το αποφύγεις,
Δοκίμασε να σταθείς για λίγο στη σιωπή και να παρατηρήσεις απαλά την αναπνοή σου.
Μερικές στιγμές παρουσίας μπορούν να προσφέρουν γείωση.
Όταν αναζητάς “παρηγοριά” μέσα από το φαγητό ή την οθόνη,
Ίσως σου φανεί βοηθητικό να καταγράψεις τί νιώθεις εκείνη τη στιγμή, χωρίς να κρίνεις τον εαυτό σου. Τα συναισθήματα ζητούν αναγνώριση, όχι αποφυγή.
Όταν πιάνεις τον εαυτό σου να σκέφτεται “δεν μπορώ”,
Ρώτησε : “Τι μπορώ να κάνω, έστω και λίγο, καλύτερα σήμερα;” Οι αλλαγές χτίζονται βήμα-βήμα, όχι με άλματα.
Ασπασία Πίζγα, Ψυχολόγος Διδάκτωρ στην Ιατρική Σχολή Αθηνών,
Έλεγχος του Στρες & Προαγωγή της Υγείας,
Εκπαιδεύτρια τεχνικών Ενσυνειδητότητας Mindfulness